Bewegen tijdens de zwangerschap

Bewegen of sporten tijdens de zwangerschap is zowel voor de baby als voor de toekomstige moeder positief.

En bewegen moet niet moeilijk, zwaar of vermoeiend zijn! Er is voor iedereen een goede optie te vinden.

Hieronder sommen we even enkele voordelen op en bekijken we eens welke sporten het meest geschikt zijn tijdens de zwangerschap.

Voordelen:

1. Het vermindert de kans op zwangerschapscomplicaties zoals bijvoorbeeld zwangerschapsdiabetes.
2. Het helpt je je gewicht beter onder controle te houden
3. Het houdt je conditie op peil en je bent na de bevalling sneller terug fit.
4. De vrijgekomen endorfines zorgen voor een goed humeur (tijdens een periode met wisselende emoties)
5. Je bloeddruk zal waarschijnlijk lager blijven
6. Rug en bekkenpijn zullen minder snel voorkomen of minder last geven
7. Je slaapt beter. Probeer zeker te bewegen in de buitenlucht.

Welke sport is iets voor jou?

Zwemmen en aquagym : Het water zorgt ervoor dat je lichaam minder snel oververhit geraakt. Dit is ook positief voor de baby. Je voelt je extra zwangerschapskilo’s minder omwille van het zwaartekracht-opheffend effect. Tevens mildert water het effect van gezwollen enkels en benen.

Yoga helpt je ontspannen en versterkt de spieren. Ook zal je beter leren omgaan met je ademhaling, wat positief is voor de bevalling. Er zijn speciale cursussen voor zwangere vrouwen. Ook bij ons in de praktijk organiseren we yoga lessen voor zwangeren.

Dansen is een fijne manier om in beweging te blijven. Je doet het op je eigen tempo met de muziek waar jij een prettig gevoel van krijgt. Hieronder vinden jullie alvast een leuk voorbeeld 🙂 Wie kan beter? Let vooral op de partner die er helemaal voor gaat.

Fietsen op een hometrainer of op de weg is een veilige methode om je conditie te behouden. Let er wel op dat je zwaartepunt verplaatst waardoor je even ‘opnieuw’ moet leren fietsen zodat je niet bevalt zonder tanden… Heb je last van bekkeninstabiliteit? Dan kan het zijn dat fietsen niet de beste keuze is.

Wandelen is altijd gezond, binnen op de loopband of buiten in de natuur. Probeer dagelijks een half uurtje te wandelen. Tip: ga het bos in – alleen, met je partner of met het hele gezin

Nordic walken is iets intensiever maar kan mits matigen van de rompdraaiing tot op het laatste moment van de zwangerschap beoefend worden.

Shoppen… jaja! Hoe train je je spieren beter dan winkel in en winkel uit wandelen, kleren aan en uitdoen, zakjes dragen naar de auto,… Af en toe een terrasje in de zon met gezond drankje. Topsport!

Ben je niet meer in de mogelijkheid om één van bovenstaande sporten te beoefenen? Ook prenatale kiné verstevigt de juiste spieren zonder te overbelasten en leert je te ontspannen. Een kinesist kan je ook de juiste bekkenbodemspieroefeningen geven om te voorkomen dat je urine verliest door de vergrote druk op de blaas.

Hieronder vind je alvast enkele makkelijke bekkenbodemspieroefeningen:

Bij de eerste oefening ga je op je rug liggen, zet je je voeten plat neer en kantel je je bekken richting je navel. De tweede oefening is de alom gekende ‘kat’positie. Ga op handen en knieën zitten, maak om de beurt je rug hol en daarna weer bol. Blijf dit enkele keren herhalen.

Algemeen wordt aangeraden om bij zwangerschap geen nieuwe sporten op te starten, maar wel verder te doen met je gewone trainingen op voorwaarde dat ze aan je eigen mogelijkheden aangepast zijn en indien ze geen gevaar opleveren voor je lichaam. Valschermspringen, duiken, agressieve sporten en zware gewichten heffen worden natuurlijk uitgesloten.

Luister naar je lichaam. Als je pijn krijgt, dan moet je stoppen.  Doe nooit weerstandstraining. Dit zijn trainingen waarbij je niet meer kan praten.

Je conditie is van het allergrootst belang voor de bevalling en de recuperatie nadien, dus op regelmatige basis matige inspanningen doen zijn een must!

Als je nog goede ideeën hebt (of toffe foto’s) mag je deze zeker delen op onze facebook pagina!