Beenkrampen tijdens de zwangerschap

Tijdens de 2^de trimester van de zwangerschap voelen vrouwen zich meestal beter. De misselijkheid is gaan liggen, de vermoeidheid wordt minder en de buik is gegroeid, maar zit nog niet in de weg ;-).

Toch durven kwaaltjes de kop opsteken: obstipatie, jeuk en beenkrampen. Tips tegen obstipatie vind je in de andere blog op deze website! Wat te doen tegen vervelende beenkrampen? Dat vind je hier!

BEENKRAMPEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP

Wat?

Langdurige samentrekkingen van je beenspieren, meestal de kuitspieren. Ook tenen, voeten en andere lichaamsdelen kunnen krampen vertonen.

Oorzaak?

Koude (snelle afkoeling), een te zware belasting, een tekort aan magnesium, calcium, natrium of glucose, na inname van bepaalde medicatie of bij schildklierproblemen.

Oplossing?

• Stretchen! Trek je tenen naar je toe
• Voldoende drinken overdag (geen/minder alcohol)
• Magnesium en calcium supplementen

STRETCHEN

Je kan de verkrampte spier weer doen ontspannen door ze te stretchen. Dit doe je door je gewicht op het betreffende been te plaatsen en de knie te buigen, zodat je kuit uitgerekt wordt.

MAGNESIUM

Wat?

Magnesium is een mineraal dat voorkomt in chocolade, noten, witte bonen, spinazie, artisjok, bananen en tonijn.

Magnesium helpt bij het vrijmaken van energie en vermindert vermoeidheid. Het ondersteunt de overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van spieren. Daarnaast helpt het bij de vorming van sterke tanden en botten en nog vele andere processen.

Symptomen tekort?

• Stress, vermoeidheid of weinig energie
• Angstgevoelens en/of prikkelbaar zijn
• Spierkrampen in kuiten, tenen,…
• Trillende oogleden
• Rusteloze benen
• Koude handen of voeten
• tandenknarsen

Oorzaken tekort?

• Meer behoefte door sporten, zwangerschap, stress
• Bij het gebruik van maagzuurremmers (PPI’s) of plaspillen (diuretica)
• Bij overmatig alcoholgebruik
• Na maagverkleiningen

Vraag bij je apotheek voor een magnesium supplement. Dagelijks is een dosis van 400 mg aangeraden. Liefst in combinatie met vit D en vit B. Vermeld ook zeker de andere medicatie of vitamines die je al neemt. Een teveel aan vet-oplosbare vitamines zoals A, D, E en K is niet gezond!

CALCIUM

Wat?

Calcium is een mineraal dat helpt bij de opbouw en het onderhoud van de botten en tanden. Calcium helpt tegen osteoporose (botontkalking) op latere leeftijd en is nodig voor een goede werking van de zenuwen en spieren, de bloedstolling en het transport van andere mineralen in het lichaam.

Calcium vind je terug in melkproducten zoals geitenkaas, maar ook in graanproducten zoals brood. Groene groenten zoals boerenkool, paksoi en broccoli bevatten van nature ook calcium.

Vitamine D, fosfaat en bijschildklierhormonen zorgen voor een evenwicht van calcium in het lichaam.

Symptomen tekort?

• tintelingen of een ‘voos’ gevoel, meestal rond je mond of in je vingers en tenen;
• spierspasmen (onwillekeurige spiersamentrekkingen) rond je mond.
• Vaak spierkrampen
• Broze nagels
• Onregelmatige hartslag
• Vaker blessures

Oorzaken tekort?

• Traag werkend schildklieren
• Vit D tekort
• Een minder goede werking van lever of nieren
• Inname van bepaalde geneesmiddelen

Indien er een duidelijk tekort aan calcium wordt vastgesteld met een bloedname, kan de arts overwegen calciumcarbonaat voor te schrijven. Dit gebeurt niet vaak aangezien er best wat vervelende nadelen kunnen voorkomen zoals constipatie of nierstenen op lange termijn. Beter is om je voeding aan te passen en iedere dag wat zonlicht op te nemen.

Bronnen:

BCFI.be

Gezondheidenwetenschap.be

Afbeeldingen:

Pixabay, Optiphar en Gayavit