Constipatie? De 3 gouden V’s zijn de oplossing!

Constipatie… het harder worden van de stoelgang, waardoor het stoelgang maken moeizamer verloopt, is vaak voorkomend gedurende de zwangerschap.

De hoofdoorzaak is het hormoon progesteron dat de darmen een beetje ‘lui’ maakt. Daarnaast kan ook het gebruik van ijzer supplementen constipatie veroorzaken. We passen het supplement dan aan zodat het probleem verholpen wordt.

Ben jij iemand die vaak last heeft van harde stoelgang? Dan zijn deze tips zeer handig!

De 3 gouden V’s!

VOCHT

Water drinken is zeer belangrijk om je stoelgang zacht te houden. Ben je geen goede water drinker? Fruit met veel vocht zoals meloen, sinaasappel en kiwi bevatten ook veel vocht. Denk ook eens aan een lekkere bouillon soep, kruidenthee of andere lekkernijen.

VEZELS

Vezels zorgen voor een prikkeling van de darmen waardoor de motiliteit (het bewegen van de darmen) verbeterd. Eet pruimen, kiwi, donker brood, groenten, … Deze bevatten een schat aan vezels. Let wel op! Als je hierbij te weinig drinkt gaat het probleem niet opgelost worden.

VERPLAATSING

Bewegen, bewegen en nog eens bewegen! Darmen gaan beter werken als jij beweegt. Wandelen, zwemmen, fietsen of dansen op de nieuwste hits? Verplaats jezelf en verplaats je stoelgang!

Misschien moeten we nog een 4^de V toevoegen! ‘Voeten op de grond’. Een goede toilethouding is namelijk zeer belangrijk om ongemakken te voorkomen.

Ga naar het toilet als je aandrang voelt en stel het niet uit. Neem daarbij een goede houding aan zodat je voeten de grond goed raken of gebruik een voetenbankje.

Geen idee wat ik bedoel? Dit filmpje zal je zeker helpen 😉