Slapeloze nachten – En dan is ons kindje nog niet geboren …

13 mei 2019
Zwangerschap

Op je linker zijde, vijf minuten later op je rechter zijde, toch maar weer even draaien. De uren tikken langzaam voorbij. Voor de vierde keer naar het toilet en dan nog eens die buik die in de weg begint te zitten. Je borstvoedingskussen heeft ondertussen al een standaard plaats gekregen tussen jullie in … en dan nog kan je de slaap niet vatten. In deze blog geven we enkele tips mee die je kunnen helpen bij een betere nachtrust.

Probeer je dag- en nachtritme niet te verstoren
Het is heel begrijpelijk dat je tijdens de zwangerschap erg vermoeid bent. De zwangerschap vraagt namelijk veel van je lichaam. De grootste vermoeidheid komt meestal voor in het eerste en derde trimester. De zetel of je bed lijkt soms zo aanlokkelijk, maar probeer lange slaapuurtjes doorheen de dag te vermijden. Hierdoor breng je het dag- en nachtrtime van je lichaam uit balans. Dutjes tussendoor zijn helemaal prima, maar probeer ze te beperken tot maximum 20 à 30 minuten. Een powernap kan ook al wonderen doen!

Ontspanning voor het slapengaan
Waardoor kan jij je volledig ontspannen?
Een deugddoende massage, een warm bad of douche, een boek lezen met een rustig muziekje op de achtergrond, gezellig even knuffelen … Je kan dit zelf creatief invullen. Alles waar jij rustig en ontspannen van wordt, gaat zorgen voor een betere nachtrust.

Een plant is toch voor in de tuin? Of toch niet?
Planten komen niet zo vaak voor in de slaapkamer, maar ze kunnen wel degelijk je slaap verbeteren. Ze produceren overdag extra zuurstof en geven ’s nachts ook zuurstof af. Ze zuiveren de lucht en kunnen zo bijdragen tot een betere en rustgevende slaapomgeving. De geuren die sommige planten afgeven zorgen ook voor meer ontspanning.

Voor welke planten kan je kiezen?

– Aloë vera
– Witte jasmijn
– Sanseveria
– Klimop
– Lavendel

Altijd het proberen waard!

Zoals het woord het zegt … Een SLAAPkamer
Probeer er ook voor te zorgen dat je zo weinig mogelijk afleiding hebt op je slaapkamer. Nog even dat televisieprogramma kijken, die twee mailtjes nog beantwoorden, oooh nog snel je facebookaccount checken. Er moest maar eens iemand zijn die midden in de nacht een levensbelangrijke quote gaat posten, nee echt niet! Berg je gsm ver weg van je bed op (liefst niet in de slaapkamer) en probeer tv te vermijden. De lichtflitsen van deze toestellen zijn niet bevordelijk voor je slaap. Je kan beter nog eventjes in een boek lezen als je niet kan slapen. Hier word je vaak slaperiger van J

Natuurlijk is verluchting op je slaapkamer ook essentieel. Extra zuurstof op je kamer bevordert je nachtrust. Indien mogelijk, is het zelfs aanbevolen om te slapen met je raam open.

Zijligging … of toch een andere houding?
In het begin van je zwangerschap kan je soms nog op je buik slapen. Je buik laat dit nog toe, maar niet meer voor lang. Eens je baarmoeder begint te groeien, gaat rugligging ook minder aangenaam zijn. Zijligging gaat vaak als comfortabelste optie uit de bus komen. Als je al een borstvoedingskussen in huis hebt, kan je dat alvast van onder het stof halen. Ook in de zwangerschap kan dit al goed van pas komen. Je kan het tussen je knieën plaatsen en je buik laten rusten op de rest van het kussen. Heb je zelf een originele slaaphouding gevonden? Je mag het altijd delen met je medezwangeren.

Nog een hapje en een drankje voor het slapengaan?
Veel drinken is zonder twijfel heel belangrijk. Zowel voor zwangeren als niet-zwangeren. Onder invloed van hormonen en extra druk op je blaas, is het aantal toiletbezoekjes bij jou als zwangere wat hoger. Jammer genoeg, en tot grote ergernis van sommige mama’s in spe, is hier weinig aan te doen. Waar je wel voor kan zorgen is dat je na 19u niet meer te veel drinkt.

’s Avonds laat nog een zware maatlijd nuttigen, is ook afgeraden. Je lichaam krijgt niet meer de kans om dit te verteren waardoor je wakker gaat liggen. Probeer cafeïne ook zo veel mogelijk te vermijden, zeker ’s avonds. Als je ontspannen wilt gaan slapen, kan je altijd eens proberen om een tas kamillethee te drinken. Kamille heeft een ontspannende werking.

Bewegen is gezond
Beweging is en blijft erg gezond en bevordert je nachtrust. Het zorgt ervoor dat je melkzuur in je bloed gaat afbreken. Hierdoor gaan je spieren zich beter ontspannen en gaat je stressniveau dalen. Wat je best niet kan doen voor het slapengaan is intensief gaan sporten. Het adrenalineniveau in je bloed is veel te hoog na een stevige inspanning en je gaat je slaap de eerste uren niet kunnen vatten. Probeer je work-outs van ’s avonds doorheen de dag in te plannen. Probeer eerder wat ontspanningsoefeningen voor het slapengaan. Gecombineerdmet rustgevende muziek kan dit heel relaxerend werken.

Misschien dan toch maar eens hulp zoeken …
Blijven de slaapproblemen aanhouden en kan je de extreme vermoeidheid niet meer de baas. Aarzel dan niet om raad te vragen aan je huisarts, gynaecoloog of vroedvrouw. Zij kunnen je misschien met enkele tips van je slapeloosheid afhelpen of allezinds verbeteren.

Slaap zacht!!!

© LEVENSLICHT 2019
Loading...