Sporten in je zwangerschap: doen of toch maar niet?

Je hebt het wellicht al verschillende keren gehoord: ‘je moet het rustig aan doen nu je zwanger bent’, maar is dit ook effectief zo? Op tijd en stond je rust nemen is zeker aangeraden, maar in beweging blijven tijdens je zwangerschap is minstens even belangrijk!

Bewegen is een must voor iedereen, dus ook voor zwangere vrouwen. Dit betekent niet dat je overmatig moet gaan sporten, maar ook niet dat je je sport moet laten voor wat het is.  Wanneer je tijdens je zwangerschap voldoende beweegt, houd je je spieren sterk en soepel. Verder heb je minder snel last van zwangerschapskwaaltjes zoals rugpijn of gezwollen enkels en herstel je sneller na je bevalling.

Als je een sport beoefent, ga je zelf merken wat je nog kan en wat niet. Er wordt wel aangeraden om sporten waarbij je een verhoogde kans hebt om te vallen, of waarbij de kans groot is dat je een slag of stoot moet opvangen te vermijden wanneer je zwanger bent. Heb je geen echte sport als hobby en wil je toch graag iets doen tijdens je zwangerschap? Dit zijn enkele opties:

• Zwangerschapszwemmen zorgt zowel voor ontspanning als voor inspanning. Je onderhoudt je conditie en verstevigt je spieren, tegelijkertijd wordt je lichaam gedragen door het water wat een ontspannend effect kan hebben.
• Zwangerschapsyoga legt de focus op jou en op je baby. Hier ga je aan de slag met houdingen, ademhalingstechnieken,…
• Onder het motto ‘een gezonde geest in een gezond lichaam’ is het fijn als je terwijl je beweegt je hoofd kan leegmaken. Een fietstochtje of een wandeling zijn hier de ideale oplossing voor.

Voel je dat je lichaam nood heeft aan rust? Luister hier dan naar. Als je zwanger bent, groeit er een mini-mensje in je lichaam en dit kost natuurlijk heel veel energie. Energie haal je uit voldoende eten, drinken en slapen. Wanneer je systematisch te weinig slaapt en niet tijdig gaat rusten geraak je makkelijker oververmoeid. Deze oververmoeidheid brengt dan weer met zich mee dat je sneller last kan krijgen van verschillende kwaaltjes.

Nood aan rust? Zo kan je het aanpakken:

• Zoek dingen die voor jou ontspannend zijn. Maak een kleine wandeling, lees dat boek wat al zo lang op je lijstje staat, kijk eens naar je favoriete serie, …
• Maak eens een afspraak voor een zwangerschapsmassage. Tijdens zo’n massage laten we je lichaam van kop tot teen ontspannen en geven we extra aandacht aan kwaaltjes en gevoeligheden. Hiervoor kan je terecht in onze praktijk.
• Doseer je energie: je hoeft niet heel het huis in één dag te poetsen.
• Denk aan je houding. Tijdens je zwangerschap verplaatst het zwaartepunt in je lichaam door je groeiende buik. Door een aangepaste houding aan te nemen, ontlast je je spieren en gewrichten een beetje.
• En last but not least: luister naar je lichaam.